Você já passou por situações em seu dia a dia que o deixaram irritado, ansioso, inseguro? E não sabia como reagir de maneira construtiva?
Às vezes são coisas pequenas e grandes que podem nos tirar do sério, como um copo que cai no chão e quebra, algo que nos desaponta e nos deixa irritados, um cliente que não aprova uma proposta ou te trata mal, uma fechada no trânsito, atrasar para uma reunião, uma apresentação em inglês, uma situação de injustiça e ou frustração, um líder ou funcionário que fez algo que não gostamos.
Diariamente, estamos expostos a situações externas que abalam nosso emocional, não é? Não temos controle sobre o que nos acontece externamente, mas a única coisa que podemos controlar é como vamos reagir emocionalmente aos eventos que nos ocorrem.
Infelizmente, não conhecemos o funcionamento de nossa própria mente e de nosso mundo interno, o que nos torna emocionalmente analfabetos. Não é saudável reagir a todos os eventos emocionais diários em nossas vidas. Isso é uma das razões pelas quais enfrentamos ansiedade excessiva, esgotamento e estresse.
Neste artigo, abordarei o que é equilíbrio emocional e como desenvolver essa capacidade para tornar sua vida mais leve e você uma pessoa mais consciente.
Então, vamos lá:
O que é equilíbrio emocional?
Significa ter consciência das emoções em si mesmo e nos outros, dos gatilhos e comportamentos no momento em que surgem. Com essa consciência, é possível fazer escolhas mais sábias sobre como se envolver na experiência.
Por que não conseguimos ter equilíbrio emocional?
Atualmente, nossa sociedade é uma das mais distraídas de todos os tempos. Estima-se que nossa atenção esteja reduzida a segundos, o tempo de um vídeo curto no Instagram (se você está lendo este artigo, já está fora da curva). Essa distração faz com que não tenhamos atenção plena quando uma emoção surge. Ou seja, reagimos de maneira automática, sem estar efetivamente conscientes do que estamos sentindo ou pensando.
Quantas vezes você já pensou: “Depois que esfriou a cabeça, poderia ter feito melhor? Na hora, fiquei cego e não pensei em mais nada”.
Isso acontece porque nosso cérebro está em modo de sobrevivência, ou seja, tudo o que ele interpreta como ameaçador ativa o sistema reptiliano de luta ou fuga. Nesse sistema, não há razão, apenas ação e reatividade. A boa notícia é que é possível treinar o tempo de resposta de uma ação para uma reação.
Viktor Frankl, psicólogo, diz: “Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está o poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta encontram-se nosso crescimento e nossa liberdade”.
Dessa maneira, desenvolver equilíbrio emocional é um treino, um conjunto de habilidades para que possamos responder aos eventos externos de maneira saudável e positiva. Queremos treinar para perceber a faísca antes da chama, ou seja, uma maior clareza de atenção nos permite detectar sinais emocionais mais sutis.
O que todos nós queremos?
Ser felizes, ter relacionamentos construtivos e florescer como seres humanos. No fundo, é isso que realmente queremos.
Pensando em resolver essa questão humana, em 2000, o professor e erudito em meditação Alan Wallace, o psicólogo Paul Ekman, precursor nos estudos das emoções, e a especialista em bem-estar e esgotamento Eve Ekman criaram uma metodologia para lidar com emoções perturbadoras, cultivando familiaridade com nosso mundo interno, obtendo maior estabilidade e respostas mais construtivas. A base é promover a felicidade genuína e o florescimento humano.
Eles apresentam a necessidade de cultivar e treinar esses quatro pilares a seguir:
Imagem de Fábio Rodrigues
Como treinar o equilíbrio emocional:
Equilíbrio conativo:
É a capacidade de ter clareza sobre as intenções e desejos e alinhá-los ao seu próprio bem-estar. Algumas formas de investigar isso são: seus desejos e aspirações contribuem para seu bem-estar? Você utiliza seu tempo de forma que lhe traga energia e autocuidado? O que traz felicidade genuína para você?
Equilíbrio da atenção:
É afinar o instrumento de nossa atenção para nos concentrarmos no que realmente importa. William James, psicólogo ocidental, dizia que “a cada momento, aquilo em que prestamos atenção é a realidade”. Como a falta de atenção tem afetado sua vida, suas relações e seu trabalho? A prática da atenção plena promove a capacidade de ter clareza sobre o que sentimos, pensamos e como agir. Lembre-se, queremos escolher entre o estímulo e a resposta.
Equilíbrio cognitivo:
Muitas vezes, não enxergamos a realidade como ela é. Por exemplo: seu líder costuma chegar feliz, sorrindo e dando bom dia. Porém, nos últimos dias ele está mais fechado, chegando e indo direto para a sala. Dependendo de como é o seu mundo interno, você pode interpretar isso como “Será que vou ser demitido? Será que ele não gostou do relatório que fiz e é por isso que me trata assim?”. O equilíbrio cognitivo é extremamente importante, pois nossa mente pode se enganar sobre coisas, pessoas e situações. Portanto, uma forma de treinar esse equilíbrio é perguntar a si mesmo: “Será que o que estou pensando é realmente real?” Nesse exemplo, o ideal é ir até o seu gestor e perguntar se está tudo bem.
Equilíbrio emocional:
O equilíbrio emocional é o resultado dos três pilares anteriores, ampliado no qual, por meio de ferramentas como meditação, treino de habilidades de compaixão, empatia e atenção plena, é possível compreender melhor os episódios emocionais. Você concorda que seu bem-estar está diretamente ligado à forma como responde emocionalmente, de maneira construtiva ou destrutiva?
"Na verdade, as pessoas querem ser felizes, e a maioria não quer sentir medo, raiva, tristeza... Mas não poderíamos viver sem as emoções; a questão é como lidar com elas."
Treinando o equilíbrio emocional
Para começar a desenvolver um maior equilíbrio emocional te convido você incorporar estas práticas em sua vida.
- Escrever diariamente sobre os episódios emocionais.
Por exemplo, quando perceber que está ansioso, escreva o que aconteceu antes, onde você estava, com quem estava e o que pensou. Ao registrar seu diário emocional, você terá maior consciência de seus padrões.
- Praticar o equilíbrio da atenção (mindfulness):
Dedique-se a prestar atenção a algo em sua rotina atual. Por exemplo, ao tomar banho, preste atenção completa com todos os sentidos, sem pensar no trabalho ou resolver problemas enquanto estiver no chuveiro. Treine essa capacidade de escolher no que pensar. Ou, na hora de almoçar, caminhar ou qualquer outra atividade diária, dedique-se a praticar a atenção plena. Isso é meditar.
- Procure conversar com alguém de confiança sobre seus sentimentos e preocupações. Falar ajuda a elaborar melhor os sentimentos e a organizar a mente.
Conte-me, o que achou deste artigo e o que você começará a colocar em prática?
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